5 razy 5 trening

Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]

[...] (myślałam, że za wcześnie na ciężary - nie było to kwestią "urosną mi mięśnie!"), pod koniec sierpnia zaczęłam ćwiczyć z trenerem - od tego czasu spotykam się z nim 3 razy w tygodniu - trening to połączenie ćwiczeń siłowych (z ciężarami!) i cardio (burpees, mt. climbers, pajacyki, skakanka) - pomiędzy siłowe wciskamy cardio, 2-3 razy w [...]

[...] NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan 24 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: 3 mce masa, teraz przejście na redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pro [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 8,1% (wg ostaniego badania na AWFie) Aktywność w ciągu dnia: aktualnie mam wakacje :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka 3-4 razy w tygodniu (około 100 minut siłownia 4 razy w tyg (cykl pierwszy programu Rzeźba 2007) aeroby - bieganie 3 razy w tyg po 50-60 minut Odżywianie: Od jakiś 2 lat uczę [...]

[...] 30 min bez przerwy uważam, że posiadam podstawę kondycji. No i wiadomo później już będe biegał pod względem 100 i 1000m. Co do podciągania Jestem w stanie podciągnąć się 2 razy podchwytem i nachwytem, co mnie przeraża.Czytałem na sfd.pl o 10 tygodniowym planie na podciąganie. Bardzo fajna rzecz, lecz na razie będę w każdy treningowy dzień [...]

[...] problemach zdrowotnych i jestem dość słaby, co powoduje, że mój trening jest na poziomie początkującego lub nawet gorzej. Aktualnie mogę już więcej jeść i ćwiczyć kilka razy w tygodniu, nie mogę jednak wykonywać przysiadów z obciążeniem oraz deadliftów z powodu kręgosłupa, który niestety jest 'w kawałkach', te dwa super ćwiczenia odpadaja mi [...]

[...] a dużo białka ~20G) łyżeczka masła orzechowego i zasypuję to cynamonem i 5g odżywki białkowej Dziennie jem 180-200G białka Tłuszczu 25-32G Węgli 70-100G Codziennie nie licząc siłowni przed kolacją robię 100 pompek 8x12 i 1x6 Co do doświadczenia z siłownią przed Covidem (3 lata temu) ćwiczyłem z trenerem 3 razy w tygodniu przez 4 miesięcy

[...] nie stracic ochoty i motwyacij zeby dalej cwiczyc. Moj terning to: 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg Press na maszynie. 3 serie po 15 razy - 20 [...]

[...] przed ACT: - Trening obwodowy powinien poprzedzac inne treningi przynajmniej 8 tygodniami regularnej pracy. - ACT najlepiej trenować nie mniej niż 2 i nie więcej niż 4 razy w tygodniu. Dobrym wyjciem jest włączenie do tygodniowego planu sesji typowo aerobowej np. Biegania, basenu czy jazdy na rowerze. - Każdy trening powinien być rozpoczęty [...]

[...] rehabilitacji (odstające łopatki) 3.Poprawa techniki cwiczeń (tutaj mocno licze na moderatorów i gości dziennika :-)) ) 4. WL - 50kgx10 - podciaganie podchwytem 10 razy - Przysiad: poprawic głebokosc i dobic do 70kg Trening: trenuje 4 razy w tygodniu 2 razy FBW raz góra raz dół. W dni nietreningowe biegam około 25-30 min i potem [...]

[...] , przez 1 miesiąc z ilością powtórzeń: - Sztangielka w chwycie młotkowym 3 x 15 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 x 15 - drążek podchwyt szeroki i wąski 3 x 5 razy - odwrotne pompki 3 x 15 - wyciskanie francuskie oburącz 3 x 10 - pompki 3 x 10 - brzuszki ze zgiętymi nogami 2 x 10 - wykrok ze sztangielką wariant długi 2 x 15 - a [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz [...]

[...] osoby, zaprzyjaźniamy się z nimi. Razem obgadujemy robiony wczoraj, przedwczoraj, tydzień temu trening - WOD. Ludzie dzielą się swoimi osiągnięciami, nowymi rekordami. Wiele razy da się słyszeć “ Dzisiaj zrobiłem / am swojego pierwszego pull upa, muscle upa, dabla” “ Wczoraj w rwaniu / zarzucie uzyskałem /am 60kg”. Ci ludzie dopingują siebie [...]

[...] co napisalem, a w szczegolnosci: 1. Co moglbym dodac do swojej diety? I jak postepowac, zeby wsunac te 5 posilkow dziennie, bo ja nie daje rady jakos :P 2. Napisano to setki razy chyba, ale ja sie chce upewnic jeszcze raz: jezeli na przykladowy biceps wykonuje np. 10 serii, to sa one WSZYSTKIM co zrobie na biceps w danym tygodniu (wydaje mi sie [...]

[...] 200g bukiet warzyw 300g 19.00 Ryż paraboliczny 150g + kurczak/wołowina 200g + 4 łyżki oliwy z oliwek bukiet warzyw 300g na noc białko 40g ze 3 wafle ryżowe. Trenuje 4 razy w tyg (na razie) ale zamierzam trenowac docelowo 5 powtarzając pierwszy dzień z początku tygodnia. Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i tricepsów nie od zestawu [...]

Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]

[...] Obwód łydki : Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych Aktywność w ciągu dnia : Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy siłownia(sr,pt,nd- hst,fbw), 3 razy bjj(pn,wt,czw) Odżywianie : Zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia [...]

[...] 2 x 12-15 powt. 6. Wyprosty przedramion na wyciągu 3 x 15 powt. 7. Francuskie wyciskanie hantelkami leżąc 2 x 10-12 powt. Dwa razy w tygodniu po siłowym zrobię dwie serie ćwiczeń na brzuch. No i pamiętam o vacuum w ciągu dnia. Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-14 11:09:02

[...] termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz [...]

[...] jakie wartości przyjąłem) Typ budowy ciała : endomorfik 2. DOTYCHCZASOWY TRENING I STAŻ TRENINGOWY Obecny staż treningowy to ok. 2 miesiące systematycznych ćwiczeń FBW 3 razy na tydzień oraz aeroby w dni kiedy nie robie FBW(rowerek stacjonarny) godzinne mniej raz do trzech na tydzień (póki co niestety brakuje mi systematyczności z aerobami). [...]